Guias
O que vale a pena saber, quando você já está em calma.
Textos curtos e honestos sobre o que a ansiedade faz com o corpo e o que você pode fazer nos próximos minutos. Escritos para serem lidos devagar.
- 01
Como acalmar a ansiedade em cinco minutos
Uma sequência curta e prática para quando a ansiedade dispara: o que fazer primeiro, o que fazer depois e o que não fazer. Sem precisar ler nada na hora.
- 02
Exercícios de respiração para ansiedade: quatro que funcionam e quando usar cada um
Nem todo exercício de respiração serve para todo tipo de ansiedade. Um guia simples de quatro técnicas com base em evidências e como escolher entre elas na hora.
- 03
Por que soltar o ar devagar acalma você
A calma acontece na expiração. Uma explicação simples sobre o coração, o nervo vago e por que a duração da sua expiração importa.
- 04
Como parar de pensar demais à noite
Por que os pensamentos ficam mais altos quando a luz se apaga, e alguns jeitos gentis de dar a uma mente em looping outra coisa para segurar, para o sono chegar.
- 05
O que fazer durante uma crise de pânico
Uma crise de pânico parece uma emergência, mas passa sozinha, geralmente em minutos. O que está acontecendo, o que ajuda enquanto dura e quando procurar ajuda.
- 06
Sobrecarregado: o que fazer agora
Quando tudo chega de uma vez, você não precisa de um plano. Precisa voltar para uma coisa só. Um jeito calmo, passo a passo, de atravessar a sobrecarga.
- 07
Como aliviar a tensão física da ansiedade
Peito apertado, ombros levantados, mandíbula travada. Por que a ansiedade se instala no corpo, e jeitos simples de soltá-la, começando por uma única respiração.