Guia
Sobrecarregado: o que fazer agora
Quando tudo chega de uma vez, você não precisa de um plano. Precisa voltar para uma coisa só. Um jeito calmo, passo a passo, de atravessar a sobrecarga.
Sentir-se sobrecarregado não é o mesmo que estar ocupado. É o momento em que a mente deixa de conseguir organizar as coisas: cada tarefa, emoção e barulho parece igualmente urgente, então nada consegue começar. O instinto é tentar resolver tudo de uma vez. A saída é o contrário: uma coisa, depois a próxima.
Primeiro, diminua o volume
Feche o que puder. Silencie as notificações, vire a tela, saia de um lugar barulhento, coloque fones de ouvido. A sobrecarga é, em parte, um problema de volume, e baixá-lo ajuda mesmo antes de fazer qualquer outra coisa.
Depois, volte pelos sentidos
A técnica de aterramento 5-4-3-2-1 funciona bem aqui porque não pede nada complicado:
- 5 coisas que você pode ver
- 4 coisas que você pode sentir
- 3 coisas que você pode ouvir
- 2 coisas que você pode cheirar
- 1 coisa que você pode saborear
Ela transforma uma enxurrada de tudo numa lista curta e finita. O Calmalo guia você por ela devagar, um sentido de cada vez, com um horizonte para respirar junto e um som como de vento ou água.
Dê um nome
Diga, mesmo que só na cabeça: «Estou sobrecarregado». Nomear um sentimento mostrou reduzir a atividade da resposta de ameaça do cérebro (Lieberman et al., 2007). Não resolve, mas deixa menor.
Escolha a próxima coisa pequena
Não a mais importante. A próxima, pequena e concreta. Um copo de água, uma única resposta, cinco minutos numa tarefa. O ritmo volta um passo de cada vez.
Se é constante
Se a sobrecarga é quase todo dia, e não em alguns momentos, pode ser sinal de burnout, ansiedade ou depressão, e vale a pena conversar com alguém. Pedir ajuda é uma dessas coisas pequenas e concretas.