Se você precisa de ajuda agora

Se você está em perigo imediato, ligue agora para o número de emergência local. No Brasil, o SAMU é o 192. Em Portugal e em toda a União Europeia, o 112.

Se você está pensando em suicídio ou em se machucar

Não precisa estar em crise para ligar. Você pode ligar só porque precisa conversar com alguém.

• Brasil: CVV, 188, gratuito, 24 horas (também por chat em cvv.org.br)
• Portugal: SNS 24, 808 24 24 24, com aconselhamento psicológico
• Qualquer outro país: findahelpline.com reúne serviços gratuitos e confidenciais por país

Se algo parece errado no seu corpo

A ansiedade pode causar coração acelerado, aperto no peito e falta de ar. Alguns problemas médicos também. Procure ajuda médica imediatamente, em vez de fazer um exercício de respiração, se:

• Você sente dor ou pressão no peito, principalmente se ela se espalha para o braço, a mandíbula ou as costas
• Está com falta de ar em repouso, ou piorando
• Sente que vai desmaiar, está confuso ou desmaiou
• É a primeira vez que se sente assim e não sabe o que é

Se isso acontece com frequência

Ansiedade ou pânico frequentes são muito comuns e têm tratamento. Um médico de família é um bom primeiro passo e pode encaminhar você para um psicólogo ou outro profissional. Terapias como a cognitivo-comportamental têm evidência forte para ansiedade e pânico.

Você pode voltar ao Calmalo sempre que precisar de alguns minutos. Mas você merece mais apoio do que alguns minutos.