Guías
Lo que merece la pena saber, cuando ya estás en calma.
Textos breves y honestos sobre lo que la ansiedad le hace al cuerpo y lo que puedes hacer en los próximos minutos. Escritos para leerse despacio.
- 01
Cómo calmar la ansiedad en cinco minutos
Una secuencia breve y práctica para cuando la ansiedad se dispara: qué hacer primero, qué hacer después y qué no hacer. Sin tener que leer nada en el momento.
- 02
Ejercicios de respiración para la ansiedad: cuatro que funcionan y cuándo usar cada uno
No todos los ejercicios de respiración sirven para todo tipo de ansiedad. Una guía sencilla de cuatro técnicas respaldadas por la evidencia y cómo elegir entre ellas en el momento.
- 03
Por qué soltar el aire despacio te calma
La calma está en la espiración. Una explicación sencilla del corazón, el nervio vago y por qué importa cuánto dura tu espiración.
- 04
Cómo dejar de pensar tanto por la noche
Por qué los pensamientos suben de volumen cuando se apaga la luz, y algunas formas amables de darle a una mente en bucle otra cosa a la que agarrarse para que llegue el sueño.
- 05
Qué hacer durante un ataque de pánico
Un ataque de pánico se siente como una emergencia, pero pasa solo, normalmente en unos minutos. Qué está ocurriendo, qué ayuda mientras dura y cuándo pedir ayuda.
- 06
Me siento desbordado: qué hacer ahora mismo
Cuando todo llega a la vez, no necesitas un plan. Necesitas volver a una sola cosa. Una forma tranquila, paso a paso, de atravesar el desbordamiento.
- 07
Cómo liberar la tensión física de la ansiedad
Pecho apretado, hombros subidos, mandíbula cerrada. Por qué la ansiedad se instala en el cuerpo, y formas sencillas de soltarla, empezando por una sola respiración.