Práticas
Quatro caminhos de volta ao presente.
A ansiedade nem sempre se sente da mesma forma, então o Calmalo nem sempre responde da mesma forma. Ao começar, ele pergunta como você está agora e escolhe uma destas para você.
- 01
Expiração longa
Uma respiração em que a expiração é mais longa que a inspiração. O jeito mais simples de dizer a um corpo acelerado que ele pode desacelerar.
- 02
Suspiro fisiológico
Uma inspiração dupla seguida de uma expiração longa e sem pressa. Libera aquela sensação de ar preso que a tensão deixa no peito.
- 03
Respiração quadrada
Quatro lados iguais: inspire, pause, expire, pause. A estrutura certa para dar a uma mente em looping outra coisa para segurar.
- 04
Aterramento 5-4-3-2-1
Uma caminhada lenta pelos sentidos, um de cada vez, para trazer a atenção de volta ao lugar onde você está.