ガイド
落ち着いたあとに、知っておきたいこと。
不安が体に何をするのか、そしてこれからの数分間で何ができるのか。短く、正直な文章です。ゆっくり読んでください。
- 01
不安を5分で落ち着かせる方法
不安が急に高まったときの、短く実践的な手順。最初にすること、次にすること、しないほうがいいこと。その場で何かを読む必要はありません。
- 02
不安のための呼吸法：効果的な4つと、それぞれの使いどき
どんな呼吸法も、どんな不安にも合うわけではありません。エビデンスにもとづく4つのテクニックと、その場での選び方を、シンプルにまとめました。
- 03
ゆっくり吐くと落ち着く理由
落ち着きは、吐く息の中で起こります。心臓、迷走神経、そして吐く息の長さがなぜ大切なのかを、わかりやすく説明します。
- 04
夜の考えすぎを止める方法
明かりを消すと考えが大きくなるのはなぜか。そして、眠りが訪れるように、ぐるぐる回る心に別のつかまるものを与える、やさしい方法。
- 05
パニック発作のときにできること
パニック発作は緊急事態のように感じられますが、たいてい数分で自然に治まります。何が起きているのか、そのあいだに何が助けになるのか、いつ助けを求めるべきか。
- 06
圧倒されたとき、いまできること
すべてが一度に押し寄せるとき、必要なのは計画ではありません。ひとつのことに戻ることです。圧倒された状態を、落ち着いて一歩ずつ抜けるための方法。
- 07
不安による体の緊張をほぐす方法
締めつけられる胸、上がった肩、食いしばったあご。不安が体に居座る理由と、ひと呼吸から始められる、シンプルなほどき方。