Ratgeber
Was sich zu wissen lohnt, wenn du wieder ruhig bist.
Kurze, ehrliche Texte darüber, was Angst mit dem Körper macht, und was du in den nächsten Minuten tun kannst. Geschrieben, um langsam gelesen zu werden.
- 01
Wie du Angst in fünf Minuten beruhigst
Eine kurze, praktische Abfolge für den Moment, in dem die Angst hochschießt: was zuerst, was danach, und was du lassen solltest. Ohne im Moment etwas lesen zu müssen.
- 02
Atemübungen gegen Angst: vier, die wirken, und wann welche passt
Nicht jede Atemübung passt zu jeder Art von Angst. Ein einfacher Leitfaden zu vier evidenzbasierten Techniken und wie du im Moment zwischen ihnen wählst.
- 03
Warum langsames Ausatmen dich beruhigt
Die Beruhigung passiert beim Ausatmen. Eine einfache Erklärung zu Herz, Vagusnerv und warum die Länge deines Ausatmens zählt.
- 04
Wie du nachts aufhörst zu grübeln
Warum Gedanken lauter werden, wenn das Licht ausgeht, und ein paar sanfte Wege, einem kreisenden Kopf etwas anderes zum Festhalten zu geben, damit der Schlaf kommen kann.
- 05
Was du bei einer Panikattacke tun kannst
Eine Panikattacke fühlt sich wie ein Notfall an, geht aber von selbst vorbei, meist innerhalb von Minuten. Was passiert, was hilft, solange sie dauert, und wann du Hilfe suchen solltest.
- 06
Überfordert: was jetzt hilft
Wenn alles auf einmal kommt, brauchst du keinen Plan. Du musst zu einer einzigen Sache zurückfinden. Ein ruhiger Weg, Schritt für Schritt, durch die Überforderung.
- 07
Wie du körperliche Anspannung durch Angst löst
Enge Brust, hochgezogene Schultern, fester Kiefer. Warum Angst sich im Körper festsetzt, und einfache Wege, sie loszulassen, angefangen mit einem einzigen Atemzug.