Guides
Ce qui mérite d’être su, une fois le calme revenu.
Des textes courts et honnêtes sur ce que l’anxiété fait au corps, et ce que vous pouvez faire dans les prochaines minutes. Écrits pour être lus lentement.
- 01
Comment calmer l’anxiété en cinq minutes
Une séquence courte et concrète pour le moment où l’anxiété monte : quoi faire d’abord, quoi faire ensuite, et quoi éviter. Sans rien avoir à lire sur le moment.
- 02
Exercices de respiration contre l’anxiété : quatre qui marchent, et quand utiliser chacun
Tous les exercices de respiration ne conviennent pas à toutes les formes d’anxiété. Un guide simple de quatre techniques fondées sur les preuves, et comment choisir sur le moment.
- 03
Pourquoi expirer lentement vous apaise
Le calme se joue à l’expiration. Une explication simple du cœur, du nerf vague, et de l’importance de la durée de votre expiration.
- 04
Comment arrêter de ruminer la nuit
Pourquoi les pensées deviennent plus fortes quand la lumière s’éteint, et quelques façons douces de donner à un esprit en boucle autre chose à tenir pour laisser venir le sommeil.
- 05
Que faire pendant une crise de panique
Une crise de panique ressemble à une urgence mais passe d’elle-même, généralement en quelques minutes. Ce qui se passe, ce qui aide pendant qu’elle dure, et quand demander de l’aide.
- 06
Submergé : que faire maintenant
Quand tout arrive en même temps, vous n’avez pas besoin d’un plan. Vous avez besoin de revenir à une seule chose. Une façon calme, étape par étape, de traverser le débordement.
- 07
Comment relâcher la tension physique liée à l’anxiété
Poitrine serrée, épaules relevées, mâchoire crispée. Pourquoi l’anxiété s’installe dans le corps, et des façons simples de la relâcher, à commencer par une seule respiration.