Übungen
Vier Wege zurück in die Gegenwart.
Angst fühlt sich nicht immer gleich an, also antwortet Calmalo nicht immer gleich. Zu Beginn fragt es, wie es sich gerade anfühlt, und wählt eine dieser Übungen für dich.
- 01
Verlängertes Ausatmen
Ein Atem, bei dem das Ausatmen länger dauert als das Einatmen. Der einfachste Weg, einem rasenden Körper zu sagen, dass er langsamer werden darf.
- 02
Physiologischer Seufzer
Ein doppeltes Einatmen, gefolgt von einem langen, ruhigen Ausatmen. Es löst das Gefühl von angehaltenem Atem, das Anspannung in der Brust hinterlässt.
- 03
Box-Atmung
Vier gleiche Seiten: ein, halten, aus, halten. Gerade genug Struktur, um einem kreisenden Kopf etwas anderes zum Festhalten zu geben.
- 04
5-4-3-2-1 Erdung
Ein langsamer Gang durch die Sinne, einer nach dem anderen, der die Aufmerksamkeit zurück in den Raum bringt, in dem du bist.