Wenn du jetzt Hilfe brauchst

Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist, ruf jetzt den Notruf an: 112 (in Deutschland, Österreich, der Schweiz und der ganzen EU).

Wenn du an Suizid oder Selbstverletzung denkst

Du musst nicht in einer Krise sein, um anzurufen. Du kannst auch anrufen, weil du einfach mit jemandem reden musst.

• Deutschland: TelefonSeelsorge, 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos, rund um die Uhr
• Österreich: TelefonSeelsorge, 142
• Schweiz: Die Dargebotene Hand, 143
• Anderswo: findahelpline.com listet kostenlose, vertrauliche Angebote nach Land

Wenn sich dein Körper falsch anfühlt

Angst kann Herzrasen, Engegefühl in der Brust und Atemnot auslösen. Manche körperlichen Erkrankungen auch. Suche sofort ärztliche Hilfe, statt eine Atemübung zu machen, wenn:

• Du Schmerzen oder Druck in der Brust hast, besonders wenn sie in Arm, Kiefer oder Rücken ausstrahlen
• Du in Ruhe kurzatmig bist oder es schlimmer wird
• Du dich einer Ohnmacht nahe oder verwirrt fühlst, oder ohnmächtig warst
• Du dich zum ersten Mal so fühlst und nicht weißt, was es ist

Wenn das öfter passiert

Häufige Angst oder Panik ist sehr verbreitet und gut behandelbar. Deine Hausärztin oder dein Hausarzt ist ein guter erster Schritt und kann dich an Psychotherapeutinnen oder andere Fachleute überweisen. Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie haben starke Belege bei Angst und Panik.

Du kannst jederzeit zu Calmalo zurückkommen, wenn du ein paar Minuten brauchst. Aber du verdienst mehr Unterstützung als ein paar Minuten.