Ratgeber
Überfordert: was jetzt hilft
Wenn alles auf einmal kommt, brauchst du keinen Plan. Du musst zu einer einzigen Sache zurückfinden. Ein ruhiger Weg, Schritt für Schritt, durch die Überforderung.
Überfordert sein ist nicht dasselbe wie beschäftigt sein. Es ist der Moment, in dem der Kopf nicht mehr sortieren kann: Jede Aufgabe, jedes Gefühl, jedes Geräusch scheint gleich dringend, also kann nichts beginnen. Der Instinkt will alles auf einmal lösen. Der Ausweg ist das Gegenteil: eine Sache, dann die nächste.
Zuerst: die Lautstärke senken
Schließ, was du kannst. Benachrichtigungen stumm, Bildschirm wegdrehen, raus aus einem lauten Raum, Kopfhörer auf. Überforderung ist zum Teil ein Lautstärkeproblem, und sie zu senken, hilft schon, bevor du irgendetwas anderes tust.
Dann: über die Sinne zurückkommen
Die 5-4-3-2-1 Erdung wirkt hier gut, weil sie nichts Kompliziertes verlangt:
- 5 Dinge, die du sehen kannst
- 4 Dinge, die du spüren kannst
- 3 Dinge, die du hören kannst
- 2 Dinge, die du riechen kannst
- 1 Sache, die du schmecken kannst
Sie verwandelt eine Flut von allem in eine kurze, endliche Liste. Calmalo führt dich langsam hindurch, einen Sinn nach dem anderen, mit einem Horizont zum Mitatmen und einem Klang wie Wind oder Wasser.
Benenn es
Sag, und sei es nur im Kopf: «Ich bin überfordert.» Ein Gefühl zu benennen, senkte in Studien die Aktivität der Bedrohungsreaktion im Gehirn (Lieberman et al., 2007). Es löst nichts, aber es macht es kleiner.
Wähl die nächste kleine Sache
Nicht die wichtigste. Die nächste, kleine, konkrete. Ein Glas Wasser, eine einzige Antwort, fünf Minuten an einer Aufgabe. Der Schwung kommt Schritt für Schritt zurück.
Wenn es dauerhaft ist
Wenn Überforderung fast jeden Tag da ist und nicht nur in manchen Momenten, kann das ein Zeichen für Erschöpfung, Angst oder Depression sein, und es lohnt sich, mit jemandem darüber zu sprechen. Um Hilfe zu bitten, ist eine dieser kleinen, konkreten Sachen.