Si vous avez besoin d’aide maintenant

Si vous êtes en danger immédiat, appelez maintenant le numéro d’urgence local. En France et dans toute l’Union européenne, c’est le 112 (le 15 pour le SAMU en France). Au Canada, le 911.

Si vous pensez au suicide ou à vous faire du mal

Pas besoin d’être en crise pour appeler. Vous pouvez appeler simplement parce que vous avez besoin de parler à quelqu’un.

• France : 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24
• Belgique : Centre de Prévention du Suicide, 0800 32 123
• Suisse : La Main Tendue, 143
• Canada : appelez ou écrivez au 988
• Ailleurs : findahelpline.com recense des services gratuits et confidentiels par pays

Si quelque chose ne va pas dans votre corps

L’anxiété peut provoquer un cœur qui s’emballe, une oppression thoracique et un essoufflement. Certains problèmes médicaux aussi. Consultez immédiatement, plutôt que de faire un exercice de respiration, si :

• Vous avez une douleur ou une pression dans la poitrine, surtout si elle s’étend au bras, à la mâchoire ou au dos
• Vous êtes essoufflé au repos, ou cela s’aggrave
• Vous vous sentez sur le point de vous évanouir, confus, ou vous vous êtes évanoui
• C’est la première fois que vous ressentez cela et vous ne savez pas ce que c’est

Si cela revient souvent

L’anxiété ou la panique fréquentes sont très courantes et se soignent très bien. Votre médecin traitant est un bon premier pas et peut vous orienter vers un psychologue ou un autre professionnel. Les thérapies cognitives et comportementales ont des preuves solides pour l’anxiété et la panique.

Vous pouvez revenir à Calmalo chaque fois que vous avez besoin de quelques minutes. Mais vous méritez plus de soutien que quelques minutes.