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Submergé : que faire maintenant
Quand tout arrive en même temps, vous n’avez pas besoin d’un plan. Vous avez besoin de revenir à une seule chose. Une façon calme, étape par étape, de traverser le débordement.
Être submergé, ce n’est pas la même chose qu’être occupé. C’est le moment où l’esprit n’arrive plus à trier : chaque tâche, chaque émotion, chaque bruit paraît aussi urgent que les autres, si bien que rien ne peut commencer. L’instinct pousse à tout régler en même temps. La sortie est l’inverse : une chose, puis la suivante.
D’abord, baissez le volume
Fermez ce que vous pouvez. Coupez les notifications, détournez l’écran, sortez d’une pièce bruyante, mettez des écouteurs. Le débordement est en partie un problème de volume, et le baisser aide avant même de faire quoi que ce soit.
Ensuite, revenez par les sens
La technique d’ancrage 5-4-3-2-1 fonctionne bien ici parce qu’elle ne demande rien de compliqué :
- 5 choses que vous voyez
- 4 choses que vous touchez
- 3 choses que vous entendez
- 2 odeurs que vous percevez
- 1 chose que vous goûtez
Elle transforme un flot de tout en une liste courte et finie. Calmalo vous y guide lentement, un sens à la fois, avec un horizon pour respirer et un son proche du vent ou de l’eau.
Nommez-le
Dites-le, même intérieurement : « Je suis submergé. » Nommer une émotion réduit l’activité de la réponse de menace du cerveau (Lieberman et al., 2007). Cela ne règle rien, mais cela rend les choses plus petites.
Choisissez la prochaine petite chose
Pas la plus importante. La suivante, petite et concrète. Un verre d’eau, une seule réponse, cinq minutes sur une tâche. L’élan revient pas à pas.
Si c’est permanent
Si le débordement revient presque tous les jours, et pas seulement par moments, cela peut être un signe d’épuisement, d’anxiété ou de dépression, et cela vaut la peine d’en parler à quelqu’un. Demander de l’aide fait partie de ces petites choses concrètes.