いま、助けが必要なら

いますぐ危険な状態なら、119番（救急）に電話してください。 身の危険を感じる場合は110番へ。

死にたい気持ちや、自分を傷つけたい気持ちがあるとき

危機的な状態でなくても電話してかまいません。ただ誰かと話したい、それだけで大丈夫です。

• いのちの電話： 0570-783-556（ナビダイヤル）
• よりそいホットライン： 0120-279-338（24時間、無料）
• こころの健康相談統一ダイヤル： 0570-064-556
• ほかの国では： findahelpline.com で、国ごとの無料・秘密厳守の相談窓口を探せます

体の様子がおかしいと感じるとき

不安は、動悸、胸の締めつけ、息苦しさを引き起こすことがあります。病気でも同じことが起こります。次のような場合は、呼吸法で対処しようとせず、すぐに医療機関を受診してください。

• 胸の痛みや圧迫感がある。特に腕、あご、背中に広がる場合
• 安静にしていても息が苦しい、またはひどくなっている
• 気を失いそう、意識がぼんやりする、または気を失った
• このように感じるのが初めてで、何が起きているかわからない

これが何度も起こるなら

たびたび起こる不安やパニックはとてもよくあることで、治療できます。かかりつけ医に相談するのが最初の一歩としておすすめで、心療内科や精神科、心理の専門家を紹介してもらえます。認知行動療法などは、不安やパニックに対して強いエビデンスがあります。

数分が必要なときは、いつでもCalmaloに戻ってきてください。でもあなたは、数分以上の支えを受けていい人です。