Ayuda urgente
Si necesitas ayuda ahora
Calmalo es para momentos difíciles, no para emergencias. Si puedes hacerte daño, o te preocupa tu seguridad física, por favor, habla con una persona ahora.
Si estás en peligro inmediato, llama ahora a tu número de emergencias local. En España y en toda la Unión Europea es el 112. En México, el 911.
Si estás pensando en el suicidio o en hacerte daño
No hace falta estar en crisis para llamar. Puedes llamar solo porque necesitas hablar con alguien.
- España: 024, gratuito, las 24 horas
- México: Línea de la Vida, 800 911 2000
- Estados Unidos: llama o escribe al 988 (con atención en español)
- Cualquier otro país: findahelpline.com reúne servicios gratuitos y confidenciales por país
Si notas que algo va mal en tu cuerpo
La ansiedad puede provocar el corazón acelerado, opresión en el pecho y falta de aire. Algunos problemas médicos también. Busca ayuda médica de inmediato, y no hagas un ejercicio de respiración en su lugar, si:
- Tienes dolor u opresión en el pecho, sobre todo si se extiende al brazo, la mandíbula o la espalda
- Te falta el aire estando en reposo, o va a peor
- Te sientes a punto de desmayarte, confuso o te has desmayado
- Es la primera vez que te sientes así y no sabes qué es
Si esto te pasa a menudo
La ansiedad o el pánico frecuentes son muy comunes y tienen tratamiento. Tu médico de cabecera es un buen primer paso y puede derivarte a un psicólogo u otro profesional. Terapias como la cognitivo-conductual tienen una evidencia sólida para la ansiedad y el pánico.
Puedes volver a Calmalo siempre que necesites unos minutos. Pero mereces más apoyo que unos minutos.