Prácticas
Cuatro formas de volver al presente.
La ansiedad no siempre se siente igual, así que Calmalo no siempre responde igual. Al empezar, te pregunta cómo lo sientes ahora mismo y elige una de estas por ti.
- 01
Exhalación larga
Una respiración en la que sacas el aire durante más tiempo del que lo tomas. La forma más sencilla de decirle a un cuerpo acelerado que puede ir más despacio.
- 02
Suspiro fisiológico
Una doble inspiración seguida de una espiración larga y sin prisa. Libera esa sensación de aire contenido que la tensión deja en el pecho.
- 03
Respiración cuadrada
Cuatro lados iguales: inspira, pausa, espira, pausa. La estructura justa para darle a una mente en bucle otra cosa a la que agarrarse.
- 04
Anclaje 5-4-3-2-1
Un paseo lento por los sentidos, uno a uno, para devolver la atención a la habitación en la que estás.